单臂哑铃荡舟是一项很是有用的背部锻练手脚，约略有用锻练背阔肌、斜方肌和菱形肌，进步背部力量与线条。以下是注见解图解教程。

最初，矗立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄稍许前倾，保持背部挺直。一手撑持在膝盖或明白的桌面上以保持均衡，另一只手抓住哑铃。

接下来，将哑铃拿起至腰部位置，肘部面临体魄，上海复旦数码影像技术有限公司这是肇端姿势。珍惜保持中枢收紧， 威海驰飞网络科技有限公司椒江第四分公司幸免体魄涟漪。

然后， 上饶县据点广告设计工作室通过背部肌肉发力，将哑铃拉向腹部，每日新农村网肘部紧贴体魄。在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。

临了，安宁将哑铃放回肇端位置，闭幕手脚节律，幸免借力。完成一侧后，换另一侧进行锻练。

提倡每组作念8-12次，进行3-4组。锻练时珍惜呼吸，发力时呼气，削弱时吸气。

单臂哑铃荡舟不仅有助于塑造康健的背部，还能改善身形，增强整膂力量。入门者可从较轻分量驱动每日新农村网，逐步增多难度。对持老练，你会看到明白的背部变化。